سرطان ریه علت اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در ایالات متحده است اما یکی از قابل پیشگیری‌ترین انواع سرطان نیز هست. آشنایی با اقداماتی که می‌توانید برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری بردارید برای حفظ سلامت ریه بسیار مهم است پس برای دانستن اینکه چگونه از سرطان ریه جلوگیری کنیم با این مقاله از سایت دکتر پیام آزاده همراه باشید.
چرا ابتلا به سرطان ریه در حال افزایش است؟
بروز سرطان ریه در حال افزایش است، به ویژه به این دلیل که مردم عمر طولانی‌تری دارند و خطر ابتلا به سرطان ریه با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد. علت اصلی سرطان ریه سیگار است که بر اساس گزارش موسسه ملی سرطان 87 درصد از کل مرگ و میرهای ناشی از سرطان ریه در ایالات متحده را تشکیل می‌دهد. قرار گرفتن در معرض دود سیگار به میزان قابل توجهی در خطر ابتلا به سرطان ریه نقش دارد. سیگار عامل اصلی این بیماری است اما عوامل دیگری نیز در ابتلا به این سرطان نقش دارند.
آلودگی محیط زیست و خطرات شغلی عوامل دیگری هستند که در افزایش نرخ سرطان ریه نقش دارند. قرار گرفتن در معرض مواد سرطان زا مانند آزبست، اگزوز گازوئیل و برخی مواد شیمیایی در محل کار می‌تواند به میزان قابل توجهی خطر را افزایش دهد. مناطق شهری با سطوح بالای آلودگی هوا با بروز بیشتر سرطان ریه مرتبط است که اهمیت بهداشت محیط در جلوگیری از سرطان را نشان می‌دهد.
چگونه از سرطان ریه جلوگیری کنیم
سیگار نکشید
سیگار عامل خطر اصلی سرطان ریه است. طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا خطر ابتلا به سرطان ریه در مردان سیگاری 23 برابر و در زنان سیگاری 13 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری است. ترک سیگار موثرترین راه برای جلوگیری از سرطان ریه است.
حتی اگر سیگار را ترک کردید نیز مهم است به طور منظم غربالگری سرطان ریه مانند سی تی اسکن را انجام بدهید. این غربالگری می‌تواند سرطان ریه را در زمانی که قابل درمان است تشخیص بدهد. ترک سیگار فواید متعدد دیگری نیز برای سلامتی دارد از جمله بهبود عملکرد ریه، کاهش خطر سکته مغزی و کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها مانند سرطان دهان، گلو، مری، مثانه، کلیه و پانکراس.
مزایای ترک سیگار فراتر از کاهش خطر سرطان است. سیگاری‌های سابق اغلب سلامت کلی بهتری از جمله بهبود سلامت قلبی عروقی و بهبود عملکرد تنفسی را گزارش می‌دهند. بدن تقریباً بلافاصله پس از ترک سیگار شروع به ترمیم خود می‌کند و تنها در عرض چند هفته پیشرفت‌های قابل توجهی در سلامتی حاصل می‌شود. به عنوان مثال در عرض دو هفته تا سه ماه بعد از ترک، گردش خون بهبود می‌یابد و عملکرد ریه‌ها افزایش پیدا کرده و فعالیت بدنی را آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کند.
ورزش منظم
فعالیت بدنی منظم نه تنها به حفظ وزن سالم و کاهش خطر بیماری قلبی و سکته کمک می‌کند بلکه عملکرد ریه‌ها را بهبود می‌بخشد و التهاب را در بدن کاهش می‌دهد. انجام حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط برای پنج روز یا بیشتر در هفته یا 25 دقیقه فعالیت شدید برای سه روز یا بیشتر در هفته می‌تواند به طور قابل توجهی برای ریه‌های شما مفید باشد.
فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری ریه‌های شما را تقویت می‌کند و کارایی آنها را در جذب اکسیژن و دفع دی اکسید کربن بهبود می‌بخشد. فعالیت‌های تقویت کننده عضلات مانند وزنه برداری یا استفاده از نوارهای مقاومتی برای دو بار در هفته نیز می‌تواند در این مسیر مفید باشد.
ورزش نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی نیز دارد که در جلوگیری از رشد سلول‌های سرطانی ضروری است. یک سیستم ایمنی قوی آماده شناسایی و از بین بردن سلول‌های غیرطبیعی قبل از تبدیل شدن آنها به سرطان است. فعالیت بدنی منظم به تنظیم هورمون‌هایی مانند انسولین و استروژن نیز کمک می‌کند که می‌توانند بر رشد سرطان تأثیر بگذارند.
گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. تغییرات ساده مانند استفاده از پله به جای آسانسور، پیاده روی یا دوچرخه سواری به محل کار یا مشغول شدن به سرگرمی‌هایی مانند باغبانی یا رقص می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. نکته کلیدی یافتن فعالیت‌هایی است که از آن لذت می‌برید که باعث می‌شود به یک برنامه ورزشی منظم پایبند باشید.
دانستن تاریخچه خانوادگی
داشتن سابقه خانوادگی سرطان ریه می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. مهم است که در مورد سابقه خانوادگی با پزشک خود صحبت کنید، او ممکن است غربالگری سرطان ریه را حتی اگر سیگار نمی‌کشید توصیه کند. عوامل ژنتیکی مانند جهش در ژن‌های BRCA1 یا BRCA2، سندرم لینچ، RECA یا CHEK2 نیز می‌توانند خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهند.
اگر هر یک از این شرایط ژنتیکی در خانواده شما وجود دارد با پزشک خود در مورد عوامل خطر و نیاز احتمالی به مشاوره ژنتیکی یا غربالگری‌های اضافی صحبت کنید. جمع آوری اطلاعات در مورد انواع دیگر سرطان‌ها و هر گونه بیماری ژنتیکی که ممکن است خطر سرطان را افزایش دهد نیز مهم است. داشتن شرح حال مفصل سابقه خانوادگی می‌تواند به پزشکان کمک کند تا خطر شما را با دقت بیشتری ارزیابی کرده و اقدامات پیشگیرانه مناسب را توصیه کنند.
خودداری از دود دست دوم
دود دست دوم حاوی بیش از 7000 ماده شیمیایی است که بسیاری از آنها سرطان زا هستند. استنشاق دود سیگار می‌تواند به سلول‌های ریه آسیب برساند و خطر ابتلا به سرطان ریه را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. برای کاهش قرار گرفتن در معرض این مواد شیمیایی از قرار گرفتن در کنار افرادی که سیگار می‌کشند خودداری کنید و محیطی عاری از دود در خانه خود ایجاد کنید.
سیگاری‌های خانواده‌تان را تشویق کنید که بیرون سیگار بکشند و مطمئن شوید که مکان‌های عمومی که رفت‌وآمد می‌کنید عاری از دود سیگار هستند. محافظت از خود و خانواده در برابر اثرات مضر دود سیگار برای جلوگیری از سرطان ریه بسیار مهم است.
دود دست دوم به ویژه برای کودکان و حیوانات خانگی خطرناک است. کودکانی که در معرض دود سیگار قرار می‌گیرند بیشتر در معرض خطر عفونت‌های تنفسی، آسم و سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) هستند. حیوانات خانگی نیز به دلیل قرار گرفتن در معرض دود دست دوم می‌توانند از مشکلات تنفسی و سرطان رنج ببرند. داشتن یک خانه عاری از دود برای سلامت همه افراد ساکن حیاتی است.
بررسی وجود گاز رادون
رادون یک گاز رادیواکتیو است که به طور طبیعی از تجزیه اورانیوم در خاک، آب و سنگ به وجود می‌آید. این ماده بی بو و نامرئی است و می‌تواند از طریق شکاف‌های پایه یا منافذ دیگر به داخل خانه نفوذ کند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گاز رادون می‌تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
بررسی محیط خانه برای وجود رادون ضروری است، به خصوص اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که دارای سطوح بالای رادون است. می‌توانید یک کیت آزمایش رادون را از یک فروشگاه سخت‌افزار خریداری کنید یا به صورت آنلاین سفارش بدهید و خودتان انجام بدهید. اگر سطوح بالای رادون تشخیص داده شد استخدام متخصص کاهش رادون برای نصب سیستمی که سطح رادون را در خانه شما کاهش می‌دهد در نظر بگیرید.
قرار گرفتن در معرض رادون دومین علت سرطان ریه بعد از سیگار است. بنابراین درک خطرات مرتبط با رادون و انجام اقدامات پیشگیرانه بسیار مهم است. بررسی منظم خانه برای رادون و رسیدگی سریع به هر مشکلی می‌تواند به طور قابل توجهی خطر قرار گرفتن در معرض این ماده خطرناک را کاهش دهد.
داشتن برنامه غذایی سالم
داشتن برنامه غذایی سالم می‌تواند به جلوگیری از سرطان ریه کمک کند. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان‌ها مانند ویتامین E، لیکوپن، سلنیوم و بتاکاروتن به محافظت از سلول‌های ریه در برابر آسیب کمک می‌کنند. مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید و در عین حال چربی اشباع شده، چربی ترانس، کلسترول، سدیم و قندهای اضافه شده را محدود کنید.
گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس و گوشت‌های اغذیه فروشی به دلیل مواد شیمیایی مورد استفاده در فرآوری آنها با افزایش خطر ابتلا به سرطان ریه مرتبط هستند. حفظ یک رژیم غذایی سالم از سلامت کلی حمایت می‌کند، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد و توانایی بدن شما را برای مبارزه با سرطان افزایش می‌دهد.
داشتن یک برنامه غذایی متعادل علاوه بر کاهش خطر سرطان باعث بالا بردن سلامت کلی شما شده و سطح انرژی، خلق و خو و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌خشد. غذاهای کامل مانند میوه، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل، مواد مغذی ضروری را فراهم می‌کنند که به بدن کمک می‌کند خود را ترمیم کند. اجتناب از مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده و شیرین نیز می‌تواند به جلوگیری از چاقی که یک عامل خطر برای بسیاری از انواع سرطان است کمک کند.
آبرسانی یکی دیگر از جنبه‌های حیاتی یک رژیم غذایی سالم است. نوشیدن آب زیاد به دفع سموم و حفظ عملکردهای حیاتی بدن کمک می‌کند. دمنوش‌های گیاهی و آبمیوه‌های تازه نیز مفید بوده اما مهم است از نوشیدنی‌های شیرین و کافئین بیش از حد خودداری کنید. رویکرد جامع به تغذیه همراه با ورزش منظم می‌تواند به طور قابل توجهی دفاع طبیعی بدن شما را در برابر سرطان ریه و سایر بیماری‌ها افزایش دهد.
کلام آخر
جلوگیری از سرطان ریه شامل ترکیبی از تغییرات در سبک زندگی و آگاهی از عوامل خطر است. با ترک سیگار، ورزش منظم، اجتناب از دود سیگار و داشتن رژیم غذایی سالم می‌توانید خطر ابتلا به سرطان ریه را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. برای برداشتن گام‌های پیشگیرانه برای جلوگیری از سرطان ریه انتخاب‌های سالمی داشته باشید و اطرافیانتان را تشویق کنید که همین کار را انجام بدهند چون ریه‌هایتان از شما تشکر خواهند کرد.
منابع:
